Unbroken Fitness Fest

Ejercicios

FOR TIME

Iniciamos la competencia con un WOD donde el objetivo es la velocidad, brincando de estación en estación hasta completar la secuencia de 15-12-9 con los tres ejercicios, es decir:

15 Thrusters
15 BJO*
15 Pull Ups*

12 Thrusters
12 BJO
12 Pull Ups

9 Thrusters
9 BJO
9 Pull Ups

* Categoría principiantes:
Jumping Pull Ups
Box Step Over o Box jump over, dependiendo de la estrategia de cada atleta

Categoría intermedios:
Varonil: C2B
Femenil: Pull-Ups
Ambas ramas tienen que hacer Box Jump

Categoría RX:
Varonil y femenil: C2B

TIMECAP: 7 minutos

Descripción / Variantes

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Ejercicios

AMRAP

Principiantes
Iniciamos con 6 minutos para hacer la máxima cantidad de rondas y repeticiones de:

50 Single Unders
6 Hang Clean
12 Hanging Knee Raises

2 min de descanso

y terminamos con 3 minutos de:

Max reps of Push Jerk

Intermedios/Masters/RX

6 minutos para hacer la máxima cantidad de rondas y repeticiones de:

30 Double Unders
6 Hang Clean
12 Toes to Bar

2 min de descanso

TIMECAP: 6 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

AMRAP

3 minutos de:

Max reps of Push Jerk

TIMECAP: 3 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

Tiempo de captura: 7 minutos

Principiantes
15 Devil press*
180 meters Shuttle Run
30 Jumping Squats

Los shuttle Run estarán divididos en 3 estaciones, la primera a 20 metros (20 ida y 20 regreso), la segunda a 30 (60 m), y la tercera a 40 (80 m), sumando así los 180 metros para pasar a los jumping squats

Intermedios y Masters
15 Devil press*
50 meters Swim
30 Goblet Squats

Rx
15 Devil press*
50 meters Swim
30 Pistol Squats (alternados)

Los 50 metros de swim serán divididos de extremo a extremo de la alberca, 25 metros ida y 25 metros vuelta

* Los Devil Press se realizarán con una sola mancuerna, pueden alternan, hacer los cambios necesarios o realizar todas las reps con el mismo brazo, es a elección de cada atleta

TIMECAP: 7 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

Tiempo de captura: 6 minutos

9 Power Snatch
6 Burpee Over the Bar
6 Squat Snatch
6 Burpee Over the Bar
3 Overhead Squat
6 Burpee Over the Bar

TIMECAP: 6 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

MAX WEIGHT (lb)

Este WOD es una escalera de peso de Clean & Jerk, todos los atletas estarán en la cancha esperando su oportunidad para realizar su levantamiento.

Atleta 1 entra al área de levantamiento, inicia el cronómetro de los 15 segundos, si el atleta uno, levanta el peso en su primer intento pasa a descansar para el siguiente peso, por el contrario si no lo levanta, regresará a la fila para esperar su segundo intento, en caso de no completar el levantamiento en ninguno de los tres intentos, no podrá pasar a la siguiente ronda y su score será el último peso que haya completado

Así sucesivamente hasta completar la escalera o hasta que sólo quede un atleta en área de levantamiento

TIMECAP: 20 minutos

Descripción / Variantes