WFGames Partner

Ejercicios

FOR TIME

PRINCIPIANTE PARTNER
*CORRER A1 Y A2 100 MTS
*SNATCHES 15 SYNCRO
*K2R 21 SYNCRO
*ROPE CLIMB (ALT) 6
*CORRER A1 Y A2 100 MTS
*SNATCHES 12 SYNCRO
*K2R 18 SYNCRO
*ROPE CLIMB (ALT) 4
*CORRER A1 Y A2 100 MTS
65/45LB

INTERMEDIOS PARTNER
*CORRER A1 Y A2 100 MTS
*SNATCHES 15 SYNCRO
*PULL UPS 21 SYNCRO
*ROPE CLIMB (ALT) 6
*CORRER A1 Y A2 100 MTS
*SNATCHES 12 SYNCRO
*PULL UPS 18 SYNCRO
*ROPE CLIMB (ALT) 4
95/65 LB

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes

MASTER
*CORRER 100 MTS
*SNATCHES 15
*PULL UPS 21
*ROPE CLIMB 3
*CORRER 200 MTS
*SNATCHES 12
*PULL UPS 18
*ROPE CLIMB 2
*CORRER
95/65 LB

AVANZADOS PARTNER
*CORRER A1 Y A2 100 MTS
*SNATCHES 15 SYNCRO
*C2B 21 SYNCRO
*ROPE CLIMB (ALT) 6
*CORRER A1 Y A2 100 MTS
*SNATCHES 12 SYNCRO
*C2B 18 SYNCRO
*ROPE CLIMB (ALT) 4
135/95

TEENS
*CORRER 100. MTS
*SNATCHES 15
*PULL JUMPING 21
*ROPE CLIMB 3
*CORRER 100 MTS
*SNATCHES 12
*PULL JUMPING 18
*ROPE CLIMB 2
55/ 45 LB

Ejercicios

FOR TIME

PRINCIPIANTES PARTNER
50 SU ATLETA 1
50 SU ATLETA 2
20 HRPU SYNCRO
10 SANDBAG CLEAN ATLETA 1
10 SANDBAG CLEAN ATLETA 2
5 SHUTTLE RUN SYNCRO

40 SU ATLETA 1
40 SU ATLETA 2
20 HRPU SYNCRO
10 SANDBAG CLEAN ATLETA 1
10 SANDBAG CLEAN ATLETA 2
5 SHUTTLE RUN SYNCRO

30 SU ATLETA 1
30 SU ATLETA 2
20 HRPU SYNCRO
10 SANDBAG CLEAN ATLETA 1
10 SANDBAG CLEAN ATLETA 2
5 SHUTTLE RUN SYNCRO

SANDBAG 45LB, SHUTTLE RUN 15MTS

INTERMEDIOS Y AVANZADOS PARTNER
50 DU ATLETA 1
50 DU ATLETA 2
20 HRPU SYNCRO
10 SANDBAG GOH ATLETA 1
10 SANDBAG GOH ATLETA 2
5 SHUTTLE RUN SYNCRO

40 DU ATLETA 1
40 DU ATLETA 2
20 HRPU SYNCRO
10 SANDBAG GOH ATLETA 1
10 SANDBAG GOH ATLETA 2
5 SHUTTLE RUN SYNCRO

30 DU ATLETA 1
30 DU ATLETA 2
20 HRPU SYNCRO
10 SANDBAG GOH ATLETA 1
10 SANDBAG GOH ATLETA 2
5 SHUTTLE RUN SYNCRO

SANDBAG 45LB, SHUTTLE RUN 15MTS

TIMECAP: 8 minutos

Descripción / Variantes

TEENS
50 SU
20 HRPU
10 SANDBAG CLEAN
5 SHUTTLE RUN

40 SU
20 HRPU
10 SANDBAG CLEAN A
5 SHUTTLE RUN

30 SU
20 HRPU
10 SANDBAG CLEAN
5 SHUTTLE RUN

SANDBAG 45LB, SHUTTLE RUN 15MTS

MASTER
50 DU
20 HRPU
10 SANDBAG GOH
5 SHUTTLE RUN

40 DU
20 HRPU
10 SANDBAG GOH
5 SHUTTLE RUN

30 DU
20 HRPU
10 SANGBAG GOH
5 SHUTTLE RUN

SANGBAG 45LB, SHUTTLE RUN 15MTS

Ejercicios

FOR TIME

PRINCIPIANTES PARTNER
21 - 18 - 15
SYNCRO WORM SQUAT
SYNCRO WORM OVER BURPEES
ALTERNAR BOX STEP OVER

Worm 110lb
BOX 20 pulgadas

INTERMEDIOS PARTNER
21 - 18 - 15
SYNCRO WORM THRUSTER
SYNCRO WORM FACING BURPEES
ALTERNAR BOX JUMP OVER

WORM 110lb
BOX 22 pulgadas

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes

AVANZADOS PARTNER
21 - 18 - 15
SYNCRO WORM OVER HEAD SQUAT
SYNCRO WORM FACING BURPEES
ALTERNAR BOX JUMP OVER

WORM 110 LB
BOX 22 pulgadas

TEENS
21 - 18 - 15
GOBLET SQUAT (SANG BAG)
SANDBAG BURPEES
BOX JUMP OVER

SAND BAG 45LBS
BOX 20 pulgadas

MASTER
21 - 18 - 15
WORM SQUAT
WORM FACING BURPEE
BOX JUMP OVER

WORM 110lb
BOX 22 pulgadas

Ejercicios

FOR TIME

CATEGORÍA PRINCIPIANTE
Atleta 1
9 HANG POWER CLEAN
9 FRONT SQUAT
9 SOH
9 HIGH TOES Atleta 1 y Atleta 2 (Syncro)

Atleta 1
6 HANG POWER CLEAN
6 FRONT SQUAT
6 SOH
6 HIGH TOES Atleta 1 y Atleta 2 (Syncro)
Atleta 1
3 HANG POWER CLEAN
3 FRONT SQUAT
3 SOH
3 HIGH TOES Atleta 1 y Atleta 2 (Syncro)

Al concluir el A1 su set (9-6-3 + HT) los atletas deberán realizar el relevo y el A2 deberá colocar el peso que ocupará para la ejecución de sus ejercicios de WL, una vez realizado pueden empezar la segunda parte del WOD.
Al terminar el A2 su segundo set (9-6-3 + HT) ambos atletas concluyen el WOD CORRIENDO 300 mts de forma sincronizada.

H 85 LB. / M 65 LB

*Durante la ejecución de los ejercicios del Atleta 1 (HPC, FS, SOH) el atleta 2 permanecerá en dead hang. Cabe destacar que si el Atleta en la reja llega a bajar o a soltarse, el Atleta que se encuentra con la barra será penalizado con 2 burpees over barbell.

TIMECAP: 8 minutos

Descripción / Variantes

CATEGORÍA INTERMEDIO
Atleta 1
9 HANG POWER CLEAN
9 FRONT SQUAT
9 SOH
9 T2B Atleta 1 y Atleta 2 (Syncro)

Atleta 1
6 HANG POWER CLEAN
6 FRONT SQUAT
6 SOH
6 T2B Atleta 1 y Atleta 2 (Syncro)
Atleta 1
3 HANG POWER CLEAN
3 FRONT SQUAT
3 SOH
3 T2B Atleta 1 y Atleta 2 (Syncro)

Al concluir el A1 su set (9-6-3 + T2B) los atletas deberán realizar el relevo y el A2 deberá colocar el peso que ocupará para la ejecución de sus ejercicios de WL, una vez realizado pueden empezar la segunda parte del WOD.
Al terminar el A2 su segundo set (9-6-3 + T2B) ambos atletas concluyen el WOD CORRIENDO 300 mts de forma sincronizada.

H 115 LB. / M 85 LB

*Durante la ejecución de los ejercicios del Atleta 1 (HPC, FS, SOH) el atleta 2 permanecerá en dead hang. Cabe destacar que si el Atleta en la reja llega a bajar o a soltarse, el Atleta que se encuentra con la barra será penalizado con 2 burpees over barbell.