Winter Games VI

Ejercicios

FOR TIME

ROW
HSW/ BEAR WALK
BMU/T2B/BOX JUMPS
HSPU/HRPU

TIMECAP: 8 minutos

Descripción / Variantes

RX
20 CAL ROW
10M HSW (umbroken)
12 BMU
30 HSPU
12 BMU
10M HSW
20 CAL ROW

AVANZADO/MASTER AVANZADO
20 CAL ROW
10 M HSW
10 BMU
30 HSPU
10 BMU
10 HSW
20 CAL ROW

INTERMEDIO
20 CAL ROW
30M BEAR CRAWLL
15 T2B
15 HSPU
15 T2B
30 M BEAR CRAWLL
20 CAL ROW

INTERMEDIO MASTER
20 CAL ROW
30M BEAR CRAWLL
15 T2B
30 HRPU
15 T2B
30 M BEAR CRAWLL
20 CAL ROW

PRINCIPIANTE
15 CAL ROW
30M BEAR CRAWLL
15 BOX JUMPS OVER BOX
30 HRPU
15 BOX JUMPS OVER BOX
30 M BEAR CRAWLL
15 CAL ROW

KIDS
10 CAL ROW
20M BEAR CRAWLL
15 BOX JUMPS OVER BOX
30 HRPU
15 BOX JUMPS OVER BOX
20 M BEAR CRAWLL
10 CAL ROW

Ejercicios

MAX WEIGHT (lb)

COMPLEX

1 CLEAN+ 1 JERK+ 1 HANG CLEAN

TIMECAP: 5 minutos

Descripción / Variantes

*ESTE EVENTO NO LO REALIZARA LA CATEGORÍA KIDS*

EL RESTO DE LAS CATEGORÍAS BUSCARÁ REALIZAR SU MEJOR REPETICIÓN DEL COMPLEX CON EL MAYOR PESO POSIBLE EN SU BARRA.
EL CLEAN ES LIBRE PUEDE SER ATRAPADO EN SQUAT O EN POWER, SIEMPRE Y CUANDO EL ATLETA PRESENTE LA EXTENSIÓN COMPLETA DE SU CUERPO.
EL JERK DEBERÁ CUMPLIR CON LOS PARÁMETROS DEL MOVIMIENTO ATRAPANDO LA BARRA CON LA CADERA EN FLEXIÓN, LIBRE TÉCNICA PUSH JERK O SPLIT JERK AL REGRESAR LA BARRA EL ATLETA DEBERÁ TENER CONTROL DE ELLA PARA POSTERIORMENTE COLOCAR LA EN POSICIÓN DE HANG CLEAN (NO HIGH HANG)
Y ESTE ULTIMO CLEAN TAMBIEN ES LIBRE PUEDE SER RECIBIDO CON SQUAT.

CANDADO: UNA VEZ LEVANTADA LA BARRA EL PESO COLOCADO NO SE PODRÁ BAJAR.

DISCOS DISPONIBLES EN EL STAND DE LEVANTAMIENTO
PRINCIPANTE,INTERMEDIO,AVANZADO Y MASTERS

1 PAR DE 5 LBS
1 PAR DE 10 LBS
1 PAR DE 15 LBS
1 PAR DE 25 LBS
1 PAR DE 45 LBS

DISCOS DISPONIBLES EN EL STAND DE LA CATEGORÍA RX
1 PAR DE 5 LBS
1 PAR DE 10 LBS
1 PAR DE 15 LBS
1 PAR DE 25 LBS
2 PARES DE 45 LBS

Ejercicios

FOR TIME

5 RFT

12 DEADLIFT
9 HANG CLEAN
6 PUSH JERKS

TIMECAP: 9 minutos

Descripción / Variantes

EL ATLETA DEBERÁ TENER SIEMPRE CONTROL DE LA BARRA CADA QUE LA BARRA SE AZOTE O SE DEJE CAER ESTE ATLETA TENDRÁ UNA PENALIZACIÓN CON 10 SEGUNDOS ADICIONALES EN SU TIEMPO FINAL, O MENOS 5 REPS EN LAS REPETICIONES DE SU SCORE EN CASO DE NO HABER TERMINADO.

12 DEADLIFT DISCOS EN CONTACTO CON EL SUELO Y EXTENSION COMPLETA DEL CUERPO PARA HACER VÁLIDA LA REP
9 HANG POWER CLEAN, INICIÓ EN POSICIÓN DE HANG (NO HIGH HANG) Y AL TERMINO DE RECIBIR LA BARRA PRESENTARLO PARA HACER VÁLIDA LA REP
6 JERKS RECIBIR CON LA CADERA EN FLEXIÓN Y MARCAR AL FINALIZAR LA EXTENSION COMPLETA DEL CUERPO.

Ejercicios

FOR TIME

20 TRUSTHERS
10 BURPEES OVER BAR
6 SHUTTEL RUN (10m Y 10m)(ida 1 puntos regreso 1 puntos =12pts)

15 TRUSTHERS
15 BURPEES OVER BAR
4 SHUTTEL RUN (15m y 15 m)(ida 1 puntos regreso 1 puntos =8 pts)


10 TRUSTHERS
20 BURPEES OVER BAR
2 SHUTTEL RUN (20 m y 20 m)(ida 1 puntos regreso 1 puntos =4 pts)

TIMECAP: 8 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

EN ESTE PUNTO, LOS MEJORES GUERREROS YA ESTÁN DEFINIDOS, PREPÁRATE PARA DAR EL ÚLTIMO JALÓN Y DEJARLO TODO EN EL CAMPO, SABEMOS QUE ESTÁS LISTO PARA CUALQUIER COSA QUE ESTÉ PROGRAMADA EN ESTE WORKOUT! BORN TO BE WARRIOR, SIN FRÍO.

TIMECAP: 20 minutos

Descripción / Variantes

EN ESTE PUNTO, LOS MEJORES GUERREROS YA ESTÁN DEFINIDOS, PREPÁRATE PARA DAR EL ÚLTIMO JALÓN Y DEJARLO TODO EN EL CAMPO, SABEMOS QUE ESTÁS LISTO PARA CUALQUIER COSA QUE ESTÉ PROGRAMADA EN ESTE WORKOUT! BORN TO BE WARRIOR, SIN FRÍO.