Xibalba Workout Challenge

Ejercicios

FOR TIME

2rounds
2:00 min: on
0:30 min. off

Cash in
20/15 cal. Row A1
50 DU A2

In the remaining time

Max reps Hang snatch sync

TIMECAP: 5 minutos

Descripción / Variantes

Workout 1A
Xibalba workout challenge

Every 2 min x 30 seg Rest
X 2 rounds

Cash in
20/15 calorías A1
50 DU A2
In the remaining time
Max. Reps Hang snatch sync

Alternar remo cada ronda.

Parámetros por categorías

Hang snatch

Community 55/45 lbs
Principiante 75/55 lbs
Libre/ intermedio 95/65 lbs

Remo

Community
Hombres 15 calorías / damper 5
Mujeres 10 calorías / damper 3

Principiante
Hombres 15 calorías / damper 7
Mujeres 10 calorías / damper 5

intermedio
Hombres 20 calorías / damper 7
Mujeres 15 calorías / damper 5

Saltos de cuerda
Community 80 single unders
Principiante 100 single unders
Intermedio 50 DU

Ejercicios

FOR TIME

Workout 1B
Xibalba workout challenge

Every 2 min x 30 seg Rest
2 rounds

Cash in
20/15 calorías A1
50 DU A2
In the remaining time
Max. Reps over head squat

TIMECAP: 5 minutos

Descripción / Variantes

Workout 1B
Xibalba workout challenge

Every 2 min x 30 seg Rest
X 2 rounds

Cash in
20/15 calorías A1
50 DU A2
In the remaining time
Max. Reps over head squat

Alternar remo cada ronda.

Parámetros por categorías

Community back squat 55/45 lbs
Principiante front squat 75/55 lbs
Intermedio over head squat 95/65 lbs

Remo

Community
Hombres 15 calorías / damper 5
Mujeres 10 calorías / damper 3

Principiante
Hombres 15 calorías / damper 7
Mujeres 10 calorías / damper 5

Intermedio
Hombres 20 calorías / damper 7
Mujeres 15 calorías / damper 5

Saltos de cuerda
Community 80 single unders
Principiante 100 single unders
Intermedio 50 DU

Ejercicios

FOR TIME

Wod 2 dumbbells

For time

Cash in 25 box jumps 1W/1R

Then

7 rounds
9 dumbbell thruster
6 dumbbell rack lunes
3 burpees side to side

Cash out 25 box jumps 1W/1R

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes

PARAMETROS POR
CATEGORIA

BOX JUMP

COMMUNITY 24/20 STEPS
PRINCIPIANTE 24/20
INTERMEDIO 30/24

DUMBBELL

COMMUNITY
HOMBRE 25 LBS
MUJER 15 LBS

PRINCIPIANTE
HOMBRE 35 LBS
MUJER 25 LBS

INTERMEDIO
HOMBRES 50 LBS
MUJERES 35 LBS

RONDAS POR CATEGORÍA

INTERMEDIO 7 ROUNDS
PRINCIPIANTE 6 ROUNDS
COMMUNITY 5 ROUNDS

EN LOS BOX JUMPS UN ATLETA INICIA EL WORKOUT SALTANDO LA CAJA MIENTRAS EL OTRO DESCANSA.

AL TERMINAR LAS RONDAS EL ATLETA QUE DESCANSO CIERRA EL WORKOUT CON LOS BOX JUMPS

TODAS LAS RONDAS SON
SYNCRO
--

Ejercicios

AMRAP

AMRAP 12 MIN

RONDA 1
12 WALL BALL SHOTS
1W/1R
8 PULL UP SYNC
4 POWER CLEAN SYNC


RONDA 2
12 WALL BALL SHOTS
1W/1R
8 T2B SYNC
4 POWER CLEAN SYNC

135/95 LBS

TIMECAP: 12 minutos

Descripción / Variantes

Variantes por categoría

Intermedios
AMRAP 10 MIN

RONDA 1

12 WALL BALL SHOTS
1W/1R
8 PULL UP SYNC
4 POWER CLEAN SYNC

RONDA 2

12 WALL BALL SHOTS
1W/1R
8 T2B SYNC
4 POWER CLEAN SYNC

135/95 LBS

PRINCIPIANTES
AMRAP 10 MIN

12 WALL BALL SHOTS
1 W/1R
8 POWER CLEAN SYNC
4 PULL UPS SYNC

95/65 LBS

*ALTERNAR WALL BALL SHOTS
CADA RONDA*

COMMUNITY
AMRAP 8 MIN

12 WALL BALL SHOTS 1W/1R 10/6 LBS
8 POWER CLEAN SYNC
4 HAND RELEASE PUSH UP
SYNC

75/55 LBS

*ALTERNAR WALL BALL SHOTS
CADA RONDA*