Xolo Games

Ejercicios

FOR TIME

Intermedios
3 Rounds
10 Power Snatch 55/75lbs
10 Bar Facing Burpees
70 Single Unders

Avanzados
3 Rounds
10 Power Snatch 75/95lbs
10 Bar Facing Burpee
50 Double Unders

RX
8 Snatch 95/135
8 Bar Facing Burpee
70 Double Unders
6 Snatch 105/155lbs
8 Bar Facing Burpee
70 Double Unders
4 Snatch 125/185lbs
8 Bar Facing Burpee
70 Double Unders

TIMECAP: 6 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

21-18-15-12
Deadlift
HRPU / HSPU / SHSPU
Despúes de cada set:
12 Box Jump Over

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes

El atleta comienza en el mat de inicio tocando la pared, a la marca GO! se dirige a la barra a realizar su primera serie de 21 peso muerto, agarre prono, supino o alternado es permitido, el uso de calleras y el rebote de la barra no esta permitido. debera marcar una completa extension de piernas cadera y hombros por detras de la barra para marcar la repeticion.
Al terminar se dirige a realizar sus 21 respectivas repeticiones de lagartijas segun su categoria: Intermedios HRPU debara despegar las manos del piso y llevarlas frente a su cabeza para tocarlas, regresar y realizar una extension completa de brazos, piernas extendidas y completamente despegadas del piso. HSPU avanzados, categoria femenil podra utilizar un abmat. Debera comenzar parado de manos con una extension completa de brazos, cualquier parte de su mano o dedos deberan hacer contacto claro con la cinta blanca en todo momento de la repeticion, bajar y hacer contacto con su cabeza y hacer una extension completa de brazos, piernas y cadera con kipping o de manera estricta quedando solo los talones en contacto con la pared para marcar la repeticion, y SHSPU para RX, tomando en cuenta el mismo estandar de los avanzados, sin abmat y realizando sus repeticiones de manera estricta, cualquier impulso o contacto con la pared que no sean los talones sera marcado como No Rep.
Al terminar cada set debera pasar a la caja a realizar 12 BJO, intermedias a 20 pulgadas, intermedios 24 pulgadas salto o step esta permitido, avanzadas 20 pulgadas y avanzados 24 pulgadas con salto, step no esta permitido y RXs femenil 24 pulgadas, varonil 30 pulgadas, con salto, el step no esta permitido. En todas las categorias el step down o rebote esta permitido. Para el salto, ambos pies deben despegar del piso al mismo tiempo y hacer contacto con la caja para poder bajar y asi marcar la repeticion. No esta permitido angular la caja para pasarla por las esquinas.
Al terminar los BJO de su primer set, regresara a la barra para comenzar con el siguiente de la misma manera y asi hasta completar el set de 12. Al terminar sus bjo debara llegar a la linea final para detener el tiempo de su workout.
En caso de no completar el WOD en los 10 minutos, el score sera la cantidad de repeticiones realizadas.

Ejercicios

FOR TIME

2 Rounds
300mts Row
20 Wall Ball
15 FR Reverse Lunges
10 Gymnastic (1)
2 Rounds
300mts Row
20 Wall Ball
15 FR Reverse Lunges
10 Gymnastic (2)

TIMECAP: 18 minutos

Descripción / Variantes

El atleta comienza en el mat de Inicio, a la cuenta de 3,2,1, GO! Sale hacia el remo para realizar 300mts, debará marcar el total para poder bajar de la remadora y así pasar a hacer 20 Wall Balls, seguido de 15 FR Reverse Lunges; al terminar dejara la barra y pasara al rack para terminar su ronda con 10 gimnasticos nivel 1 de su respectiva categoría. Realizara esta secuencia una vez más, para de ahí pasar a hacer 2 rondas más cambiando el movimiento gimnastico nivel 2 de su respectiva categoría. Al finalizar su 4 Rondas totales debera llegar a la linea final de la arena para detener su tiempo y concluir su workout. El score sera el tiempo en que tardo en terminar el workout.
En el caso de llegar primero los 18 minutos de tiempo limite antes de concluir el workout, el score sera el numero de repeticiónes que logro hacer."