Throwdown Nacional 2026 MF3

Ejercicios

FOR TIME

5k remo

TIMECAP: 30 minutos

Descripción / Variantes

Recreativa
3k remo

Ejercicios

FOR TIME

Senior Open / Teams / 19-20 / 30-34 / 35-39 (Alto Rendimiento)
50 Chest to Bar
40 Burpee Box Jump Over (24/20”)
30 Toes to Bar
10 Shuttle Run

Junior 12 / 13-14 / Master 60+ (Alto Rendimiento)
Juniors 15-16 / 17-18 / Master 40-44 / 45-49 (Alto Rendimiento)
Master 50-54 / 55-59 (Alto Rendimiento)
50 Pull ups
40 Burpee Box Jump Over
30 Toes to Bar
10 Shuttle Run

Junior 12 / 13-14 / 15-16 / Master 45-59 (Iniciación Deportiva)
50 Air squat
40 Box Step Over (20/18”)
30 Burpees Jump Over Line
10 Shuttle Run

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes

Juniors 17-18 / 19-20 / Senior Open / Master 30-44 (Iniciación Deportiva)
50 Pull ups
40 Box Jump Over
30 Burpees Jump Over Line
10 Shuttle Run

Master 60-64 / 65+ (Iniciación Deportiva)
50 Air squat
40 Step Back Lunge
30 Sprawls
2 Shuttle Run

Ejercicios

FOR TIME

Senior Open / Teams / 19-20 / 30-34 / 35-39 (Alto Rendimiento Mixto)
2 rounds of
20 Thruster
20 Hand Stand Push Ups
100 Double Unders
then 2 rounds of
10 Thruster
10 Wall Walk
50 Double Under Crossover

Junior 12 / 13-14 / Master 60+ (Alto Rendimiento)
2 rounds of
20 Thruster
20 Hand Release Push Ups
50 Single Unders
then 2 rounds of
10 Thruster
10 Hand Release Push Ups
50 Single Unders

Juniors 15-16 / 17-18 / Master 40-44 / 45-49 (Alto Rendimiento)
2 rounds of
20 Thruster
20 Hand Stand Push Ups
50 Double Unders
then 2 rounds of
10 Thruster
10 Wall Walk
50 Double Under

TIMECAP: 16 minutos

Descripción / Variantes

Master 50-54 / 55-59 (Alto Rendimiento)
2 rounds of
20 Thruster
20 Hand Stand Push Ups *
50 Double Unders
then 2 rounds of
10 Thruster
10 Wall Walk
50 Double Under

Junior 12 / 13-14 / 15-16 / Master 45-59 (Iniciación Deportiva)
2 rounds of
20 Thruster
20 Hand Release Push Ups
50 Single Unders
then 2 rounds of
10 Thruster
10 Hand Release Push Ups
50 Single Unders

Juniors 17-18 / 19-20 / Senior Open / Master 30-44 (Iniciación Deportiva)
2 rounds of
20 Thruster
20 Hand Stand Push Ups *
50 Double Unders
then 2 rounds of
10 Thruster
10 Wall Walk
50 Double Under

Master 60-64 / 65+ (Iniciación Deportiva)
2 rounds of
20 Thruster
20 Hand Stand Push Ups
50 Jump up to plate
then 2 rounds of
10 Thruster
10 Inch worm
50 Jump up to plate

Ejercicios

FOR TIME

21 - 15 - 9
Hang Power Clean
Front Squat

TIMECAP: 5 minutos

Descripción / Variantes

Es junto con el test de Fuerza, primero se ejecuta Potencia en los primeros 5 minutos y en seguida se ejecuta el de Fuerza

Ejercicios

MAX WEIGHT (lb)

1RM
Snatch

Master 30-34 / 35-39 (Alto Rendimiento)
Master 40-44,45-49 (Alto Rendimiento)
Master 60-64, 65+ (Alto Rendimiento)

TIMECAP: 2 minutos

Descripción / Variantes

Juniors alto rendimiento , Juniors iniciación deportiva , Senior open iniciación deportiva , Master iniciación deportiva

RM COMPLEX of
3 Clean
2 Front squat
1 Jerk

Ejercicios

FOR TIME

Juniors 11-12 / 13-14 (Alto Rendimiento) CAP 10min
2 RFT
3 Rope climb
6 Head Squat 45/35
30 Single Under Crossover

Senior Open / Teams / Master 30-34 / 35-39 (Alto Rendimiento) CAP 12min
3 RFT
9 RMU
6 Pistol D
6 Pistol I
3 OHS 185/125
1 Legless Rope

Master 40-44 / 45-49 (Alto Rendimiento) CAP 12min
3 RFT
6 RMU
4 Pistol D
4 Pistol I
2 OHS 135/75
1 Rope

TIMECAP: 12 minutos

Descripción / Variantes

Master 50-54 / 55-59 (Alto Rendimiento) CAP 12min
3 RFT
9 C2B
3 OHS 95/65
1 Rope

Master 60-64 / 65+ (Alto Rendimiento) CAP 12min
3 RFT
9 C2B
3 OHS 65/45
1 Rope