Zona Challenge 2024 Online

Ejercicios

AMRAP

8 Dumbbell snatch right arm
4 Burpee over the dumbbell
8 Dumbbell snatch left arm
4 Burpee over the dumbbell
16 Unders

Kids: Single Unders
Teens: Single Unders
Principiante: Single Unders
Máster +35: Single Unders
Intermedio: Double Unders
Avanzado: Double Unders

TIMECAP: 8 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

AMRAP

PARTE "A"
AMRAP 8'
COMPLEX BAR

1 POWER CLEAN
2 FRONT SQUAT (PUSH/SPLIT)
3 JERK

TIMECAP: 8 minutos

Descripción / Variantes

El atleta iniciara un paso por detrás de la barra, a la cuenta de 3,2,1 comenzaran los primero 8' del AMRAP.

1 Power clean, el cuál deberá marcar la extensión completa del cuerpo antes de pasar al siguiente movimiento.
No reps:
-Romper el paralelo al atrapar la barra.
-No extender por completo las rodillas antes de pasar al siguiente movimiento.
-Que ambos codos no pasen por delante de la barra.
2 Front squat, el atleta deberá realizar dos sentadillas con la barra al frente.
No rep:
- No romper el paralelo.
- No completar la extensión de rodillas.
-Atrapar en squat clean.
3 Jerks, el atleta deberá elevar la barra por arriba de la cabeza usando la técnica "push jerk" o "split Jerk"
No rep:
-Se observe un push press
-No exista extensión de rodillas al finalizar cada elevación.
-Baje la barra antes de completar la triple extensión.
-Antes de cerrar las piernas baje la barra (split jerk)
-Cuando baje la barra a la cadera antes de completar las tres repeticiones que se piden.
-Cuando convierta la ultima sentadilla en thruster.
-El atleta se equivoque en algún movimiento.

Recomendaciones generales.
El atleta podrá conectar la cantidad de complex que crea necesario, se anularan los complex que no cumplan con la normativa y en caso de que no complete el último complex en cadena, solo se anulará el último.

En la parte "A", el atleta deberá registrar el tiempo en el que concluya su 5o complex, esto determinará un desempate en caso de existir, para categoría kids, el tiempo de la parte "A" será de 5´.

En la parte "B", el atleta deberá sostener la barra por arriba de la cabeza la mayor parte del tiempo posible, serán restados del tiempo final los segundos que el atleta tarde en subir la barra.

Cualquier duda no resuelta en el presente Ruebook favor de mandar mensaje a la organización.

Ejercicios

FOR TIME

KIDS
3RFT
CAP 10´
11 K2CH
11 STEP WALL AND PUSHUP
11 WALK OUT PUSHUP

PRINCIPIANTE Y TEENS
AFAP
CAP 10'
33 KIPPING JUMPING PULLUPS
33 STEP WALL AND PUSHUPS
33 WALK OUT PUSHUP

MÁSTER
AFAP
CAP 12'
33 KIPPING PULLUPS
33 HAND RELEASE PUSHUP + HANDSTAND HOLD
33 WALL WALK

INTERMEDIO
AFAP
CAP 12'
33 C2B
33 HAND RELEASE PUSHUP + HANDSTAND HOLD
33 WALL WALK

AVANZADO
AFAP
CAP 12'
11 PULLUPS
11 C2B PULLUP
11 BAR MUSCLE UP
33 HAAND RELEASE PUSHUP + HANDSTAND PUSHUP
33 WALL WALK

TIMECAP: 12 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

MAX EFFORT

OVERHEAD HOLD

TIMECAP: 3 minutos

Descripción / Variantes