The City Championship Challenge OLQ
by Black Cargo | OPEN ONLINE | Mar 8 ago 2023 - Jue 31 ago 2023Workouts
OLQ1
Ejercicios
FOR TIME
DESCRIPTION:
FT 14
5 BURPEES OVER THE DB
5 ALT. DB DEVIL PRESS
50 SINGLE UNDER
10 BURPEES OVER THE DB
10 ALT DB DEVIL PRESS
100 SINGLE UNDER
15 BURPEES OVER THE DB
15 ALT DB DEVIL PRESS
50 DOUBLE UNDER
20 BURPEES OVER THE DB
20 ALT DB DEVIL PRESS
100 DOUBLE UNDER
DB:35/20
TIMECAP: 14 minutos
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El atleta inicia de tras de la linea de partida, cuando se de la señal correra a la estación en donde ejecutará los burpees, seguido de los devil press, los saltos sencillos o dobles se ejecutarán en la estación destinada, por ningún motivo podrán realizar movimientos fuera de la estación marcada, esto será tomado como repetición nula.
En ambas estaciones el atleta deberá estar siempre viendo de frente a la camara y esta en diagonal.
El atleta será responsable del acomodo de su material (nadie externo puede moverlo) asi como de tener una ejecución correcta y flujo adecuado del workout.
Es recomendado tener un juez presente que evalúe la perfecta ejecución de los movimientos.
El tiempo concluye una vez que el atleta cruce la línea de partida.
OLQ2
Ejercicios
AMRAP
ROUND 1:
2 MIN ON:
15 WALL BALL SHOT 20/14
MAX REPS SNATCH REMAINING TIME
75/55
1MIN OFF
ROUND 2
2MIN ON
15 WBS
MAX REPS SNATCH IN THE REMAINING TIME
95/65
1MIN OFF
ROUND3
2 MIN ON
15 WBS
MAX REPS SNATCH IN THE REMAINING TIME
115/75
1MIN OFF
ROUND 4
2MIN ON
15 WBS
MAX REPS SNATCH IN THE REMAINING TIME
135/105
TIMECAP: 12 minutos
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El atleta inicia detrás de la línea de salida y avanza a ejecutar los WBS cuando el cronometro inice el primer segundo.
El atleta tendrá una ventana de 2 minutos para ejecutar los WBS y en el tiempo restante hará la mayor cantidad de Snatches posibles, cualquier versión de Snatch está permitida.
El último snatch contará solo si se completo la rep de forma satisfactoria dentro de la ventana de 2 minutos.
Obligadamente el atleta deberá de descansar 1 minuto entre cada ronda.
El atleta podrá tener asistencia en cada ventana de descanso para cambiar los pesos.
Cada ronda se inicia detrás de la línea de salida.
El score será la suma de todos los snatches realizados de forma satisfactoria.
OLQ3
Ejercicios
AMRAP
AMRAP 12
9 PULL UPS
12 HANG CLEAN 95/65
15 BOX JUMP OVER 24/20
TIMECAP: 12 minutos
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El atleta inicia detrás de la línea de salida a la señal el atleta avanza a la barra en donde ejecutará los Pull ups en cualquier versión, kipping-butterfly-strict.
En la estación 2 el atleta inicia sus Hang power clean, la barra debera de tener seguros en todo momento.
La siguiente estación el atleta saltara la caja o pasará en step over, ambos pies tienen que estar en contacto con la caja al mismo tiempo en algún momento del movimiento, saltar sin contactar la caja no estara permitido.
